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    非常有效的兩種自我放松方法 快學起來吧

    2022-05-01 來源:澎湃新聞

    移形幻影法

    所謂的“移形換影”方法,就是要認識到任何事情都有兩面性,善于辯證地看待同一件事情或者同一個處境。凡事從不同的角度去看問題,對個人情緒或行為的影響就可能不一樣。簡單而言,就是要善于從對自己有利的、積極的、正面的角度來分析和判斷問題,去代替自己固有的容易引起負面情緒或行為的思維模式。人們常說的“橫看成嶺側成峰,遠近高低各不同”,“塞翁失馬,焉知非?!?,都是非常有益的借鑒和啟示。

    放松訓練(深呼吸放松法)

    面對疫情防控形勢的變化,如感受到壓力或心理波動時,可以在家自行開展深呼吸放松法,幫助減壓。具體做法如下:

    (1)采用鼻子呼吸,腹部吸氣。

    (2)雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼。

    (3)然后慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出。

    (4)自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語:“吸……呼……吸……呼……”,呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服,注意感覺自己的呼氣、吸氣,體會“深深地吸進來,慢慢地呼出去”的感覺。

    (5)反復訓練深呼吸20遍,每天重復。

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    責任編輯:栗子
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