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    哺乳期吃什么比較好?五大營養物質不可缺

    2022-05-01 來源:家庭醫生在線

    女性經過艱苦的生產之后,對身體的傷害是比較大的,所以一旦生產完身體的損傷比較嚴重,需要及時的補充營養物質來促進身體的恢復。在哺乳期加上需要進行母乳喂養,所以還要保證充足的水分攝入。所以哺乳期要注意食物的營養以及多樣化,才能夠保證營養的攝入。

    哺乳期吃什么好?

    1、蛋白質

    蛋白質含量是母乳成分中比較重要的一個物質之一,而且蛋白質也是人體所必需的營養成分之一。所以在哺乳期,要注意攝入充足的優質蛋白,才能夠有助于身體的恢復和母乳營養物質的充足。優質蛋白主要從魚、蝦、牛奶、雞蛋和瘦肉等食物里面攝入。

    2、脂肪

    脂肪其實也是人體不可或缺的營養物質之一,脂肪主要來自于日常烹飪食物所使用的各種油脂,還有就是一些食物中也會含有少量的脂肪,比如雞肉里面的雞皮中就含有脂肪成分。母乳期雖然需要哺乳,但是也不需要吃得過于油膩,一旦吃得過于油脂,多余的脂肪無法被身體給消耗掉,就會轉化成脂肪堆積在體內,從而形成贅肉,而且還有可能會堵塞乳腺管,從而引起乳腺炎。

    3、碳水化合物

    碳水化合物主要是糖類,也是人體比較重要的營養成分之一,哺乳期的媽媽也要適當的攝入。碳水化合物可以給人體提供直接的能量,主要來自于日常吃的米飯、饅頭、餅干等食物中,這些食物的大部分成分都是碳水化合物。而且母乳的主要成分就是水,所以母乳媽媽要注意攝入足夠的水分,可以適當的食用各種水果、蔬菜湯來補充。

    4、膳食纖維素

    膳食纖維也是哺乳期媽媽不可缺少的營養之一,特別是一些新鮮的蔬菜和水果,可以給人體提供比較豐富的膳食纖維,從而有效預防便秘等出現。此外膳食纖維還可以促進腸道的消化和吸收,將腸道內的毒素給排泄出去。

    5、微量元素

    微量元素主要包括了鐵、鈣、鋅等,這些都是人體所必需要攝入的。一般來說,只要日常飲食不挑食、不偏食,就可以獲得。所以在母乳期要注意飲食的均衡和多樣化,才能夠保證營養的均衡攝入。

    哺乳期對于產后媽媽來說是非常身體的一個重要階段,同時也是進行母乳喂養的一個開始。這個時候要注意吃好、休息好,才能夠讓身體從生產的損傷中快速的恢復過來,而且也要注意注重營養的攝入,這樣才能夠保持奶水的質量,讓寶寶健康的成長。

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    責任編輯:夢月
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