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    老人減肥時的注意事項 你一定要知道

    2022-04-30 來源:家庭醫生在線

    相信每個人都不喜歡臃腫的身材,因此不僅年輕人總絞盡腦汁肥胖,不少老年人也一直在為減肥而努力。人進入老年之后,身體的代謝速度會下降,多余的能量和代謝廢物會容易堆積在身體內部,肥胖的速度就會越來越快。如果不注意控制體重,就容易導致肥胖,并且容易誘發各種疾病。所以為了避免生病,老年人也要注重自己的體重管理。

    老人運動減肥要注意些什么?

    1、 注意運動場地

    相較年輕人,老年人的行動能力普遍比較差,更容易發生意外,建議這類老年人盡量避免爬山、劇烈運動,建議在公園或比較平坦的地方,根據自身情況進行合理的運動鍛煉。

    2、 找人陪同

    老年人平常運動減肥時,建議要有家人一起陪同去,尤其是患有健忘癥的老人,在外出獨自進行減肥運動時很容易走丟。有人陪同一起運動,不僅可以時刻關注老人的行動,而且心情會更好,運動的時候會有動力,減肥效果自然會更好。

    3、 注意運動頻率

    老人在肥胖之后想要迅速有減肥效果,那是不太可能的,運動需要循序漸進,千萬不要一股腦做很多運動。如果運動導致受傷,反而會讓人新陳代謝速度越來越慢。

    4、 選擇運動方式

    建議老年人平常要慎重選擇運動方式,盡量選擇緩和1點的運動方式,比如跳廣場舞、散步等。跳廣場舞可以使全身得到放松,幫助身體快速排汗,讓身體的脂肪和熱量消耗得更快,長久堅持下來,能看到一定的效果。

    老人減肥可以吃什么?

    1、 南瓜

    想要減肥的老人,除了運動之外,還應該更注重飲食。南瓜中富含膳食纖維和維生素,平常多吃些南瓜,不僅可以增強飽腹感,而且能夠給身體補充需要的營養物質。

    2、 洋蔥

    洋蔥有去油脂的作用,其味道辛辣刺激,吃洋蔥能夠促進腸胃代謝,加快血液循環能夠預防肥胖。

    減肥并不是年輕人的專屬,老年人為了保持健康狀況,更應該減肥。老年人平常要多注重自己的飲食和作息,這樣才能避免肥胖。如果身體出現肥胖現象,那么一定要盡快減肥,平常需要管住嘴,邁開腿,長期堅持下來一定會看到效果。

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    責任編輯:栗子
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