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    出汗才能瘦?了解一下關于脂肪燃燒的真相

    2022-04-28 來源:家庭醫生在線

    隨著生活條件的提高,很多人在飲食上無所顧忌,經常大飲大食,且進食的都是高鹽高脂的食物,孰不知這種飲食方式既給人們帶來了“幸福感”,也給人們帶來了不小的健康問題,比如肥胖的人變得越來越多,但是減肥卻是一件比較困難的事情,甚至許多人出現了越減越肥的情況,其實出現這樣的情況與許多錯誤認知有一定的關系,比如不了解脂肪燃燒的真相。

    關于脂肪燃燒的存在的誤區有哪些呢?

    1、沒吃飯,體重輕了就是瘦了

    有些人為了能夠快速的減肥,經常會不吃晚飯,而且在稱重量的時候確實輕了一些,于是就有不少人認為少吃一頓飯就能夠減肥,實際上這種認知是錯誤的,不吃其中一頓飯,相當于節食,會導致能量攝入不足,身體為了維持各個器官組織的正常運行,則會分解肝糖原進行提供能量,身體每分解一克肝糖原就需要消耗4克的水分,因此節食初期體重下降其實是水分流失引發的,并不是燃燒了脂肪。隨著節食的時間延長,肝糖原也有被消耗殆盡的一天,那時身體就會分解肌糖原和脂肪進行供能,因此節食減肥減掉的不一定是脂肪,也有可能是肌肉,不但對減肥沒有任何好處,還有可能會導致健康受損,而且一旦恢復正常飲食,則有可能會反彈。

    2、運動超過30分鐘才能夠消耗脂肪

    大多數減肥的人都相信這種說法,那就是做有氧運動超過30分鐘才能夠燃燒脂肪,在這之前消耗的都是糖原。其實這種認知是不正確的,其實只要開始運動,糖原和脂肪就會一起向人體提供能量,因此運動初期身體就在消耗脂肪和糖原,不過在剛開始運動的時候,脂肪供給的能量比較小而已,隨著運動時間的延長,脂肪消耗的比例也會越來越高,但并不意味著一定要超過30分鐘才才開始消耗脂肪,可以說只要利用碎片時間進行運動,就能夠起到減肥的效果,堅持才是最重要的。

    3、出汗代表脂肪在燃燒

    許多人都會通過出汗的方式減肥,認為出汗是脂肪燃燒的一種表現,實際上出汗是把體內多余的熱量散發出去,使身體能夠維持正常的體溫,而且汗液的主要成分是水,即使出汗之后體重下降,消耗的也是水分。如果經常通過各種方式大量排汗,不但對減肥沒有任何幫助,還有可能會導致脫水以及電解質紊亂。

    溫馨提示

    想要快速的減肥,首先要從錯誤的認知當中走出來,減肥并不是減重而是減脂,即使重量沒有減輕,但是脂肪卻被消耗掉了,也能夠起到減肥的效果,因此在做有氧運動的同時還要做力量訓練,這樣可以使肌肉量有所增加,而肌肉則能夠消耗熱量。

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    責任編輯:栗子
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